podciąganie plan

moj ostatni plan to fbw Pon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6) Plecy -Szrugsy hantle [...]

Dzień 26: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Reszta dnia poświęcona na regenerację i jedzenie :D Od jutra jadę na biwak 3-dniowy więc z dietą będzie ciężko. Na 1 dzień będę zaopatrzony w moje kanapki z kurczakiem, śniadanie też zjem w domu, ale kolejne dni już będą cięższe. Mam nadzieję, że blisko ośrodka będzie sklep [...]

Dzień 42 Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Samopoczucie na treningu dobre. Czuję, że stopniowo łapię trochę więcej siły i treningi mogą być bardziej wymagające. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 9,8,8,7 Wiosłowanie 4x8x42.5kg MC 8x67.5 8x70 [...]

Dzień 53,54: Plan treningu: WL 12,10,8 x 50kg 6x52.5kg Wl na skosie 4x10x40kg Pompki na poręczach 2x8(+5kg) Rozpiętki 2x12x4cz Wyciskanie żołnierskie 2x8x25kg 2x6x27,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12x22,5kg Pompki w podporze tyłem 3x12(+20kg) Francuz siedząc 3x12x(15kg+gryf)

Czyli ten plan jak najbardziej moge zaadoptować ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

prosze bardzo- oto plan; -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p [...]

A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]

Barki - 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 klatka-triceps Klatka -wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8 -wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8 -rozpietki 10 10 10 (opuszczam powoli -ok 3-4 sekundy ) triceps -robie plan Mawashiego 'porusz swoje tricepsy' plecy-bic [...]

Myślę, że 10p to tak optymalnie, więc robiąc 2-3 obwody będzie dobrze. Więc ostatecznie plan będzie wyglądać tak: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 10p // Nadal nie wiem co w zamian dać, bo nie cierpie robić bicepsu Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Rolowanie [...]

Od miesiąca ćwiczę planem zaproponowanym przez traktora i co mogę stwierdzić z pewnością barki mi zaczęły rosnąć z czego jestem zadowolony Chciałbym jakoś w ten plan wmieszać podciąganie na drążku szerokim chwytem może ktoś mi coś doradzić?

poprawie ten plan ale nogi wkleje tak ze bedziesz musial je cwiczyc inaczej bedzie dzien stracony KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, + TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,wywal 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x [...]

[...] z 2 godzinki. Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 5*160 4*3*180 - ani cieżkie ani lekkie ;-) WL -przerwy do 2,5min 20*20 10*60 8*80 5*100 4*3*120 - dosyć swobodnie podciąganie na drążku 5*1 - Ajazy tu bym na razie nie szedł w większą ilość podciągań bo trzecie i czwarte takie niedociągnięte. Może zrobić opuszczania po 2 w serii albo [...]

proponuje dalej ciagnac FBW, skrocone, nie ma co kombinowac, jedynie co do klatki - sztange zamien na sztangielki, do tego zamiast lawki plaskiej daj skos gorny 30 stopni plan 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatke (j.w. /\) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania na barki stojac x2 6. podciaganie na drazku x3 powyzsze [...]

[...] w kadrze nie zmieściły i nie widac jak się ten odwaznik telepie. Zawze się boje o głowę w tym ćwiczeniu. https://youtu.be/w4sbahqgFVk Air bike to zuo! W ostatnim obwodzie podciąganie na takim czymś: https://youtu.be/LiPec0Istm8 Nie wiem czy to przez MC, czy wejścia, czy jedno i drugie, ale nie pamiętam kiedy mnie tak nogi bolały %-) [...]

PLAN TRENINGOWY Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-8-6 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-8-8 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-10-8 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6 4 wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Więc dzisiaj z wielką ochotą szedłem na siłke :) Czułem wielki power i tak też było :D A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 45-47.5-52.5 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 30-32.5 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia. jakoś poszło ale w ostatniej serii nie [...]

[...] dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy 1.Ściąganie linki wyciągu do karku 5*12 2.Wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/8 3.podciąganie sztangielka w oparciu o ławkę5*10 4.przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4*12/10/10/8/8 5. przyciągani sztanki do klatki piersiowej jednorącz 5*12 Biceps [...]

manixxx Powolutku gainer to juz twoj wybór, ja tylko ci napisałem dla uswiadomienia. Taki plan jak ty podałes zrobisz troche pozniej najpierw zrób jeden zestaw taki przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem tam tez ten plan był posłuchaj biceps pracuje w tym [...]

apokalipsa- wnioskuje ze chodzi CI o to: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html nie powiem wydaje sie interesujace ponizej wkleje zemieszczony tam plan z lekkimi modyfikacjami. Oceń. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]